źródła białka

i ja nie twierdze, zeby nie jesc w ogole zboza, tylko nie jako podstawe Sprytne. Dokonamy w ten sposób eradykcaji większości ludzkości i unikniemy przeludnienia świata. A potem sami dokonamy jej zagłady poprzez ekstensywny chów zwierząt i uprawy tych zdrowiutkich warzywek i owocków, żeby zapełnić brzuszydła, bo przecież śmiercią głodową nie można [...]

[...] masakra, każdy kto próbował ten wie, że tak się ćwiczyć po prostu nie da, dlatego zachowuje taki odstęp czasowy. Ważne jest to aby w posiłku przed treningiem nie zabrakło źródła węglowodanów dlatego mój posiłek jest obfity w nie. Przed treningiem stosuje także Fitmax BCAA + Cytrulina. Trening W czasie treningu uzupełniam wodę i minerały, [...]

Za mało masz tłuszczów w diecie. Sporą część zapotrzebowania węglowodanów wrzuć po treningu. Jak urozmaicasz dietę? Ze źródeł białka widzę kurczaka, szynkę i jedno jajko, źródła tłuszczów też do poprawy.

[...] 3 razy w tygodniu, dawaj zamiast niego inne źródło białka. 3. Ok. 4. Ser zamień na jakieś mięso/rybę, dżem wywal. 5. Akurat nocny katabolizm to mocno rozdmuchana sprawa, nie powinieneś się nim zbytnio przejmować, Posiłek ok. Dodaj warzyw do posiłków, urozmaicaj źródła tłuszczów. Ile kcal potrzebujesz? Ile dostarczasz tą dietą? Jakie b/w/t diety?

[...] przy podaży białka na poziomie 120 gr, to trzeba je czerpać z jedzenia, a nie pchać 45 g odżywki. Kurczak to nie jedyne mięsko. Tuńczyk z puszki sporadycznie. Posilek potreningowy słaby - daj pełnowartościowe białko i dobre węgle. Poza olejem kokosowym są inne źródła tluszczy. Urozmaicaj je. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-02 22:04:58

[...] g odżywki. Kurczak to nie jedyne mięsko. Tuńczyk z puszki sporadycznie. Posilek potreningowy słaby - daj pełnowartościowe białko i dobre węgle. Poza olejem kokosowym są inne źródła tluszczy. Urozmaicaj je. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-02 22:04:58 Dlaczego akurat ta dieta? Dużo czytałam i dowiedziałam sie że "niby" jest najlepsza. A [...]

[...] 3, drugi musi być przedtreningowy - daj jakieś mięso/rybę/owoce morza jako źródło białka. Nie spożywaj aż tak dużych ilości produktów mlecznych. Brakuje warzyw, owoców, źródła żelaza i magnezu i pierwiastków śladowych. W ogóle nie ma nieżywieniowych substancji i tłuszczy WNKT z rodziny n-3. Za dużo z drugiej strony jest produktów mlecznych - [...]

Aby 1g białka został użyty jako składnik do budowania mięśni musi na niego przypadać 24kcal ze źródła poza białkowego. Nie jest to sztywna teoria, ale trzeba na to zwrócić uwagę.

Możesz obliczyć ze wzorów (internet). Tak na moje oko mogłabyś zacząć od rozkładu 110g białka, 60g tłuszczu i reszta ww do 1800 kcal, jak po 2 tygodniach nie będzie wzrostu wagi obwodów to dodać 100-200 kcal. Źródła węgli głównie złożone, ale mogą też być owoce.

[...] tłuszczowej. Ujemny bilans kaloryczny na około -300, 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Spożywane źródła składników odżywczych według zaleceń. Kontrola obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i ich zapisywanie. Wrzucenie kilku dni przykładowej diety w celu jej [...]

Masz jakieś źródła omega-3? Do czego Ci carbo na redukcji? I źle komponujesz posiłki. Powinieneś jadać białka z tłuszczami i warzywami. Dodatkowo ww tam, gdzie są potrzebne.

Jajka i twaróg mogą się kwalifikować do jadłospisu , i tak czy siak musisz obniżyć ilość białka w diecie . Z warzyw na pewno strączkowe odpadają z owoców rabarbar i rodzynki odpadają . Kasza jaglana , owies także odpadają za to jako źródła węglowodanów ryż może być. Pozdrawiam

za duzo chleba jest w tej diecie. pomijając fakt, ze chleb w ogole na redukcji powinien zniknąć- gdyz sa o wiele lepsze zrodla ww, to dodatkowo jestem przekonana, ze nie jest to prawdziwy razowy chleb na zakwasie, a jakas "pulpa" sklepowa pelna badziewi. w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko- pelen aminogram (nabial typu [...]

[...] tego, ew.Uni-Liver i jest ok. Jakoś trzeba sobie radzić Moja tolerancja na produkty pochodzenia krowiego i tak już wzrosła.Jak byłem mały to totalnie nic nie jadłem z tego źródła. maly mis84 - pamiętam, to właśnie Ultimate'a było. I chyba wycofali w ogóle produkt, bo cena nie z tej ziemi. Ale dzięki za radę Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

[...] oliwa. W maśle orzechowym zwróć uwagę na skład czy nie jesz przypadkiem ostrej chemii. Nie mówię że tak jest ale MOŻE TAK BYĆ. ;) Zdecydowanie za mało warzyw. Dodatkowo jeśli robisz trening między pierwszym a drugim posiłkiem to postaraj się aby ten pierwszy był pełnowartościowy, dobre źródła węglowodanów i białka- tak jak masz w potreningowym.

[...] btw gdzie: białka jemy: 2-2,5 grama na 1 kilogram masy ciała tłuszczy: 1-1,5grama na 1 kilogram ciała węglowodany- 4-6g na 1 kg masy ciala skąd brać wartościowe źródła poszególnych makrosładników,jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wiele innych,przydatnych rzeczy znajdziesz w artykule : [...]

Witam Z pewnością w Twojej diecie jest zbyt dużo białka (szczególnie tego z prochu). Gainer w szkole niepotrzebny. Brak warzyw, źródła wapnia, tłuszczów. Dieta do poprawy Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2013-03-24 20:18:31

Za mało kcal, przy takich parametrach nie powinno być mniej niż 1800. Za mało białka, podbij co najmniej do 2,5g/kgmc. I złe źródła ww. Brakuje też DHA i EPA, więc włącz tran do stałej suplementacji.

[...] - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej [...]

Witam . Chodziło mi o to , że sprecyzowałeś tylko kwestie białka iż chcesz je suplementować . Musisz dokładniej określić źródła nie tylko proporcje. W tym wieku Twoje zapotrzebowanie wynosi ponad 3000kcal , dieta na poziomie o jakim wspominasz jest zdecydowanie zbyt ubogoenergetyczna.